Junto con las medidas de prevenci\u00f3n de contagio del Covid-19, resulta tambi\u00e9n importante fortalecer las defensas del organismo a trav\u00e9s de una alimentaci\u00f3n adecuada, ya que puede mejorar el sistema inmunitario.<\/p>\n
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Por esa raz\u00f3n que el Centro de Formaci\u00f3n T\u00e9cnica Estatal de Tarapac\u00e1, a trav\u00e9s de la Unidad de Recreaci\u00f3n y Deportes, proporciona algunas recomendaciones respecto a la alimentaci\u00f3n que, en la medida de lo posible o las condiciones lo permitan, pueden ser llevadas a cabo.<\/p>\n
RECOMENDACIONES ALIMENTACI\u00d3N<\/p>\n
– Incorporar ciertos alimentos que ayudar\u00e1n a que el sistema inmunol\u00f3gico se fortalezca, como verduras y frutas. Lo ideal es consumir de 2 a 3 porciones de fruta variada al d\u00eda, por ejemplo: naranjas, frutos rojos, manzanas, pomelos, kiwis, pl\u00e1tanos.<\/p>\n
– Incluir verduras idealmente en cada una de las comidas, principalmente verduras de color, como: betarragas, zanahorias, pimientos, cebollas moradas y tomate, ya que estos contienen una mayor cantidad de micronutrientes, vitaminas y minerales.<\/p>\n
– En el caso de carbohidratos, la porci\u00f3n recomendada es una taza de arroz o fideos.\u00a0 Puede ser reemplazado por una papa grande o una papa de camote.<\/p>\n
– Respecto a las prote\u00ednas, es recomendable que dos comidas del d\u00eda la contengan (pollo, carne o pescado, del porte de la palma de una mano). Tambi\u00e9n pueden ser incorporadas las prote\u00ednas en el desayuno a trav\u00e9s del huevo y la leche.<\/p>\n
HIDRATACION<\/p>\n
– La hidrataci\u00f3n es importante, se aconseja consumir entre 2 y 3 litros de agua al d\u00eda, de lo contrario no ser\u00e1 posible metabolizar los nutrientes y no se fortalecer\u00e1n las defensas.<\/p>\n
La invitaci\u00f3n es a considerar las recomendaciones y a continuar realizando los ejercicios difundidos a trav\u00e9s de las redes sociales del CFT Estatal Tarapac\u00e1.<\/p>\n
#QU\u00c9DATEENCASA, en movimiento y aliment\u00e1ndote bien!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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