{"id":4253,"date":"2020-04-15T16:41:07","date_gmt":"2020-04-15T16:41:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cftestataltarapaca.cl\/inicio\/?p=4253"},"modified":"2020-04-17T20:24:31","modified_gmt":"2020-04-17T20:24:31","slug":"recomendaciones-para-disminuir-el-estres-en-momentos-de-covid-19","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cftestataltarapaca.cl\/inicio\/2020\/04\/15\/recomendaciones-para-disminuir-el-estres-en-momentos-de-covid-19\/","title":{"rendered":"Recomendaciones para disminuir el estr\u00e9s en momentos de Covid-19"},"content":{"rendered":"

En estos momentos, en el que la crisis de salud que enfrenta el mundo a cauda de Covid-19 ha llevado a cambiar las rutinas diarias, es importante que las personas tomen ciertas medidas no solo referidas al cuidado de la salud f\u00edsica, sino tambi\u00e9n de la mental, enfrentando el estr\u00e9s que la situaci\u00f3n puede causar.<\/p>\n

Es por esa raz\u00f3n que el Centro de Formaci\u00f3n T\u00e9cnica Estatal de Tarapac\u00e1, a trav\u00e9s de la unidad de Recreaci\u00f3n y Deportes entrega algunas recomendaciones, para afrontar la ansiedad y estr\u00e9s que podr\u00edan aparecer en estos d\u00edas.<\/p>\n

RECOMENDACIONES:<\/p>\n

    \n
  1. No colmarse de informaci\u00f3n: Actualmente, lo referente al COVID19 es lo m\u00e1s difundido en todos los medios de comunicaci\u00f3n (escritos, televisivos, redes sociales, etc). Dicha difusi\u00f3n puede generar que se agudice la ansiedad provocada por la incertidumbre sobre lo que ocurrir\u00e1 respecto a esta pandemia. Intenta dejar un momento del d\u00eda para informarte a trav\u00e9s de canales oficiales (cuidado con las noticias falsas), pero no m\u00e1s que eso. No te agobies revisando y leyendo todo el d\u00eda respecto a lo mismo, probablemente no te ayudar\u00e1 y te producir\u00e1 intranquilidad.<\/li>\n
  2. Intenta cambiar la perspectiva desde la que ves el mantenerte en casa, si bien muchas cosas han debido alterarse totalmente, recuerda que respetar el llamado a no salir de casa es una manera de ayudar a superar la crisis. Puedes centrarte en lo que s\u00ed puedes controlar y seguir haciendo; si tienes actividades pendientes, tareas, arreglos o distintas cosas que puedas hacer en tu casa \u00a1hazlo ahora!, si lo piensas, seguramente encontrar\u00e1s alguna actividad que realizar durante este tiempo.<\/li>\n
  3. \u00a1Saca provecho de las redes sociales! Si bien debemos mantener el distanciamiento social indiscutiblemente, un n\u00famero importante de personas cuenta con un tel\u00e9fono m\u00f3vil e internet, mediante los cuales es posible estar conectado con seres queridos y amigos. Intenta mantenerte en contacto con tus redes a trav\u00e9s de video llamadas o alg\u00fan chat\u2026 Necesitamos respetar el distanciamiento social y cuarentena, no aislarnos en niveles extremos. Es importante mantenernos acompa\u00f1ados y existen diversas maneras para hacerlo.<\/li>\n
  4. Si vives acompa\u00f1ado, intenta hacer algo en conjunto con quien te acompa\u00f1a. Siempre hay algo nuevo de lo que hablar, una historia que contar, algo que recordar. A nivel familiar y personal esta puede ser una oportunidad de fortalecer lazos y darse aliento. Recuerda tambi\u00e9n buscar un espacio para ti cuando lo necesites, poco a poco hay que alcanzar el equilibrio y la clave en esa b\u00fasqueda, ser\u00e1 la tolerancia.<\/li>\n
  5. \u00a1No abandones tus hobbies (o comienza a practicar uno)! Intenta adaptarlos en la medida que puedas. Una rutina de ejercicios, pintura, lectura, cocina o comenzar a aprender o estudiar algo que quiz\u00e1s no pudiste abordar antes ser\u00e1n claves para afrontar el estr\u00e9s y fundamentales para mantener adecuados niveles de serotonina, dopamina y cortisol en nuestro organismo; la primera (serotonina) es conocida como la \u201chormona de la felicidad\u201d, cuando su producci\u00f3n disminuye, podemos experimentar cambios en nuestro estado de \u00e1nimo y comenzar sentirnos deprimidos y desganados, por otro lado, la dopamina es conocida como el \u201ccentro de la motivaci\u00f3n y el placer\u201d y tanto su disminuci\u00f3n como excesivo aumento pueden ser negativos. Finalmente, el cortisol es la \u201chormona del estr\u00e9s\u201d, su producci\u00f3n se asocia con la tensi\u00f3n y suele ser adaptativa, pero cuando el estr\u00e9s o frustraci\u00f3n aumentan, se torna nocivo y puede generar insomnio, taquicardia, sudoraci\u00f3n y una serie de s\u00edntomas muy poco agradables. Es determinante que intentemos distendernos y mantenernos ocupados para conservar el equilibrio de nuestro sistema.<\/li>\n<\/ol>\n
      \n
    1. Pr\u00e1ctica alguna actividad de relajaci\u00f3n. Si nunca lo has hecho antes, puede ser una buena oportunidad para comenzar a hacerlo, buscando gu\u00edas en internet o quiz\u00e1s preguntando a alguien que ya lo realice. Puedes practicar ejercicios de respiraci\u00f3n, meditaci\u00f3n o incluso Yoga. Hacerlo te beneficiar\u00e1 muy favorablemente para afrontar el estr\u00e9s. Adem\u00e1s de mantener tu sistema regulado, te ayudar\u00e1 a sortear los s\u00edntomas de la activaci\u00f3n fisiol\u00f3gica que la ansiedad y tensi\u00f3n te podr\u00edan producir (insomnio, irritabilidad, hiperventilaci\u00f3n y pensamientos intrusivos), del mismo modo, te brindar\u00e1 una oportunidad de introspecci\u00f3n y an\u00e1lisis que en cualquier situaci\u00f3n vienen bien a nivel personal.<\/li>\n
    2. \u00a1No pierdas la esperanza! Intenta mantener un pensamiento alternativo y no caer en el catastrofismo. Debemos identificar y reconocer plenamente lo que est\u00e1 sucediendo y adaptarnos a ello, pero en ning\u00fan caso renuncies a tus planes ni metas, esto pasar\u00e1 y ser\u00e1 superado. Alimenta la tolerancia y flexibilidad en ti, los tiempos que vivimos lo requieren y de la mano de una planificaci\u00f3n y actitud favorables, ser\u00e1 m\u00e1s sencillo salir adelante. Respira profundo y reorgan\u00edzate, como seguramente lo has hecho antes utilizando tus propios recursos y la ayuda de tus seres queridos y amigos.<\/li>\n<\/ol>\n
        \n
      • Agradecimientos especiales al Psic\u00f3logo: Carlos Melis, por su asesor\u00eda para estas recomendaciones.<\/li>\n<\/ul>\n

        #QU\u00c9DATEENCASA, en movimiento, aliment\u00e1ndote bien y sin estr\u00e9s.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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